记忆力下降可通过调整生活方式、认知训练、药物干预及治疗原发疾病等综合手段改善，主要有调整作息、营养补充、认知训练、药物辅助等方法。
长期熬夜、睡眠不足会直接影响大脑海马体的记忆巩固功能。保证规律作息，每晚睡眠时间维持在七到八小时，有助于神经修复和记忆整合，是恢复记忆力的基础措施。
缺乏B族维生素、卵磷脂、Omega-3脂肪酸营养素会导致神经传导效率下降。日常饮食中适量增加深海鱼、鸡蛋、坚果、绿叶蔬菜等食物，必要时在医生指导下补充复合维生素制剂，可改善脑细胞代谢环境。
大脑遵循用进废退原则，长期缺乏脑力活动会加速突触连接退化。坚持每日进行阅读、拼图、记忆数字或学习新技能等认知刺激活动，每次持续二十至三十分钟，能促进神经可塑性，增强记忆编码与提取能力。
记忆力下降若由神经衰弱脑供血不足或早期认知障碍引起，可在医生评估后使用吡拉西坦、奥拉西坦、银杏叶提取物等药物改善脑代谢与微循环。此类药物需遵医嘱服用，不可自行购买使用，且应结合病因治疗原发疾病。
日常保持适度有氧运动如快走、游泳，每周三至五次，每次三十分钟左右，同时戒烟限酒，保持社交活跃，均有助于延缓认知衰退。若记忆力下降呈进行性加重并影响日常生活，建议及时前往神经内科就诊，完善头颅影像及认知量表评估。
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